С какво можете да си помогнете да родите бързо и лесно?
Всяка жена мечтае за лесно и бързо раждане. Подготовката за него трябва да започне още преди забременяването и да продължи през цялата бременност. Има няколко доказани стратегии, които помагат за това.
Ще ви запозная с шест доказани в практиката стратегии и стъпки, с които ще скъсите продължителността на раждането и ще намалите физическия дискомфорт.
Физическа активност по време на бременност
Редовната физическа активност по време на бременност е свързана с по-кратка продължителност на раждането – средно с 62 минути (mdpi). Редовните упражнения поддържат добър тонус на мускулатурата и еластичност на ставите и помагат за намаляване на честотата на цезаровите сечения и инструментално раждане (използване на вакуум или форцепс).
Препоръчвам: Включете аеробни и кондиционни упражнения с умерена интензивност, като ходене, плуване или йога за бременни. Изградете си навик ежедневно да сте физически активна, балансирайте дневният прием и разход на калории. Препоръчва се физическа активност от поне 150 минути седмично (ACOG).
Дихателни техники и релаксация
Дихателните упражнения и техники за релаксация повлияват положително върху продължителността на раждането, особено етапа на напъните (PubMed). Желателно е да започнете с дихателни упражнения във втори триместър на бременността (около и след 22-24 седмица) и те да станат част от вашето ежедневие.
Тези упражнения ще помогнат за по-голям успех за вагинално раждане и намалена нужда от оперативни интервенции.
Препоръчвам: Научете и практикувайте дихателни техники като:
- Дишaне за облекчаване на стреса: Дълбоко и бавно вдишване, последвано от дълго и бавно издишване, за да се отпуснете и да се справите с контракциите.
- Късо плитко дишане: Бързи вдишвания и издишвания, за да устоите на желанието за напъни по време на преходния етап.
- J дишане: Дълбоко вдишване, последвано от тих стон или издишване, което помага за плавното избутване на бебето.
- Осъзнато дишане: Фокусиране върху бавни, ритмични дишания, за да се отпускате по време на раждането и да намалите стреса.
В YouTube също ще намерите много видео уроци по тази тема.
Сън и почивка
Адекватен сън и почивка по време на бременност допринасят за по-позитивно, лесно и бързо раждане. Отпочиналият мозък толерира по-добре болката и помага за адекватна релаксация на мускулатурата включително. и тази на матката.
Опитайте се да подобрите качеството на съня с нефармакологичните средства като ежедневни леки тренировки и разходки, йога-практики и дихателни упражнения.
Препоръчвам: Установете редовен режим на сън, създайте комфортна среда за сън и се ангажирайте с техники за релаксация, за да насърчите спокоен сън.
Хранене и хидратация
Поддържането за оптимално тегло през цялката бременност е съществен фактор за лесното и бързо раждане. Прекомерното наддаване на тегло през бременността затруднява раждането и увеличава вероятността от оперативни интервенции. До 27-та седмица енергийните Ви нужди не се различават съществено от тези преди бременността.
Балансирайте диетата през цялата бременност – избягвайте тежки и мазни храни, тестени и захарни изделия, преработените храни и безалкохолните напитки. Така ще подкрепите цялостното си здраве и енергията си.
Пийте поне 2-2,5 л. вода всеки ден. Поддържането на добра хидратация ще помогне за поддържане на издръжливостта и намаляване на умората по време на раждане.
Препоръчвам: В края на бременността се стремите към храни с по-нисък гликемичен индекс. По време на раждането можете да използвате като източник на глюкоза бучки захар или бонбони тип „лукче“. Можете да приемате малки количества вода (около 200-300 мл. за целия период), а останалото количество ще получите венозно.
Подготовка за раждане
Подготовката за раждане трябва да е както физическа, така и психическа и ще помогне за по-благоприятни резултати при раждането. Гответе се за раждането като за най-важната любовна среща в живота Ви – срещата с вашето дете. Концентрирайте се в позитивното очакване.
Добре е да посещавате организирани курсове за подготовка за раждането. Те освен физически упражнения включват и дихателни упражнения, релаксация, техники за корекция на болката. Понякога разговор с психолог за оценка на източниците на тревожност намаляват предстартовата треска.
Препоръчвам: Запознайте се с практиките за водене на раждане в болницата, към която сте се насочили и техните препоръки за подготовка за раждането.
Движение и позиция по време на раждане
Раждането протича в два етапа – първи етап на раждането и втори етап на раждането. Активното движение и оптималните пози по време на раждане могат да улеснят напредъка на раждането и да доведат до по-бързо раждане.
Използвайте родилни топки. Седенето върху родилна топка насърчава мобилността на таза и може да помогне на бебето да се спусне в таза.
Сменяйте позициите. Редуването на позиции, като ходене, клякане или коленичене, може да облекчи дискомфорта и да насърчи напредъка на раждането.
Препоръчвам: Останете подвижни по време на раждането и използвайте родилни топки. За всяка жена най-удобната поза е различна – ние ще даваме препоръки, но изборът ще е Ваш коя да предпочетете.
Обобщение на препоръките
| Физическа активност | Умерени упражнения 150 мин/седмица | По-бързо раждане, намален риск от цезарово сечение |
| Дихателни техники | Практикуване на дишане по Ламаз или моделирано дишане | Съкратен втори етап, намалени интервенции |
| Сън и почивка | Установяване на режим на сън, техники за релаксация | Повишена енергия, намалена умора |
| Хранене и хидратация | Балансирана диета, адекватен прием на течности | Поддържаща енергия, по-добра издръжливост |
| Подготовка за раждане | Обучение, курсове, насърчаване чрез непрекъсната подкрепа | Намалена тревожност, по-малко интервенции |
| Движение и пози | Използване на топки за раждане, редовна смяна на позициите | Улеснено протичане на раждането |
Прилагането на тези стратегии по време на бременността и раждането ще допринесе за по-ефективно и положително преживяване при раждане. Преди да изберете нови програми за упражнения или хранене по време на бременност или техники за раждане, консултирайте се със специалист, който е запознат с особеностите на бременността Ви.
Желая Ви от сърце позитивно и спокойно раждане!
