Всяка жена желае редовна менструация и по-късно настъпване на менопаузата. Това има как да се случи, при следване на няколко правила, които помагат на яйчниците да работят нормално и за по-дълго време.
Периодът на редовен менструален цикъл, а по-късно и преходът към и самата менопауза са важни етапи в живота на всяка жена.
Менструацията е важен показател както за възможността за забременяване, така и за общото здравно състояние при жените. Продължителен нередовен менструален цикъл, може да доведе и до ранно настъпване на менопаузата.
Различни хормони участват в регулирането на менструалния цикъл. Тези хормони се отделят по остта хипоталамус – хипофиза – надбъбреци и са пряко отговорни за яйчниковата функция, менструалния цикъл и в крайна сметка за поддържане на женствеността. Много фактори водят до промени в нивата на тези хормони- стрес, преумора и недоспиване, тютюнопушене, хранителни разтройства като анорексия, булимия или полифагия (водещи до значими промени в индекса на телесна маса – BMI), продължително обездвижване или прекомерна физическа активност.
В тази статия ще се спра на стреса като фактор за нередовен менструален цикъл и ранно настъпване на менопаузата. Стресът е не само емоционален, но и физически фактор, който може да наруши нормалния ход на менструацията и да влияе на времето на настъпване на менопаузата. В по-общ смисъл в тази група влизат емоционалния и физически стрес, преумора и недоспиване, хранителните разтройства (анорексия, булимия или полифагия).
Как стресът влияе на менструалния цикъл?
Менструалният цикъл на жената се регулира от хормони, които осигуряват редовността на овулацията и менструацията. Хормоните, като естроген и прогестерон, играят основна роля в този процес. Когато една жена е под стрес, тялото ѝ произвежда хормони като кортизол (хормон на стреса), които могат да нарушат този хормонален баланс. Стресът може да доведе до различни отклонения, като:
- Нередовни менструации: Стресът може да наруши овулацията и да предизвика забавяне или пропускане на менструация. Някои жени могат да имат по-дълги или по-кратки менструални цикли, а при други е налице аменорея (липса на менструация) за продължителен период.
- По-болезнени менструации: Високите нива на стрес могат да увеличат чувствителността към болка, което води до по-интензивни менструални болки (дисменорея).
- По-обилни менструации: Стресът може също да доведе до по-обилни менструации, тъй като хормоналните изменения оказват влияние върху процеса на менструацията.
Влиянието на стреса върху настъпването на менопауза
Менопаузата е естественият етап от живота на всяка жена, при който менструациите спират. Този процес е свързан с намаляване на нивата на хормоните естроген и прогестерон. Въпреки че обикновено настъпва около 50-годишна възраст, времето на настъпване на менопаузата може да бъде повлияно от различни фактори, много често вследствие на стрес.
- По-ранно настъпване на менопауза: Проучвания показват, че жени, които изпитват хроничен стрес, може да преживеят по-ранна менопауза. Това се дължи на факта, че постоянният стрес може да намали функцията на яйчниците и да предизвика преждевременно изчерпване на яйцеклетките.
- По-дълъг преход към менопауза: Жените, които изпитват стрес, може да преживеят по-продължителен период на преход към менопауза, известен като перименопауза. Този период може да бъде съпътстван от неправилни менструации, промени в настроението и други симптоми.
Какви са последиците от стреса върху здравето на жените?
Стресът не само че може да повлияе на менструацията и настъпването на менопаузата, но също така има дългосрочни ефекти върху общото здравословно състояние на жените. Например, продължителният стрес може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, тревожност, депресия и други психични разстройства.
Как да управляваме стреса?
Управлението на стреса е от съществено значение за запазването на здравето и нормалния ход на менструацията. Някои ефективни методи за намаляване на стреса включват:
- Физическа активност: Умереното физическо натоварване (поне 2-3 пъти седмично), като ходене, йога, колоезден, танци или плуване, помага за намаляване на стреса и да подобрява хормоналния баланс.
- Здравословно хранене: Балансираната диета, богата на фибри, витамини и минерали, може да помогне на организма да се справя по-добре със стреса. Препоръчвам прием на антиоскиданти (ликопен, кварцетин, цинк, селен и др.) и ненаситени мастни киселини (ЕРА, DHA).
- Редовен и продължителен сън. Всяка жена има нужда от достатъчен сън за възстановяване от ежедневния стрес. Невролозите съветват сънят да бъде спонтанен, без медикаменти, да започва в часовете преди полунощ и при осигурено спокойствие за всички части на тялото. Оптималната продължителност е различна при всеки- някои се нуждаят от 6 часа, но при други хора са необходими поне 8 часа. Признак за отпочиналост е спонтанното събуждане без външни фактори.
- Релаксация и медитация: Практиките за релаксация, дихателни упражнения, ароматерапия, медитация или техники за визуализация, могат да намалят нивата на стрес и да подобрят общото благосъстояние.
- Подкрепа от близки и професионалисти: Споделянето на тревогите с близки хора или консултиране със специалист може да помогне за справяне със стреса и емоционалния натиск.
Заключение
Стресът е важен фактор, който може да повлияе сериозно на менструалния цикъл и менопаузата. Неговите ефекти могат да бъдат различни – от нередовни менструации до преждевременно настъпване на менопауза. Ключът към намаляване на негативното влияние на стреса е в управлението му чрез физическа активност, здравословно хранене и психическа подкрепа. Разбирането на тези процеси и осъзнатото им управление могат да помогнат на жените да преминат през тези етапи по-здравословно и с по-малко дискомфорт.
Ако имате конкретни въпроси по тази или друга тема, касаеща вашето гинекологично здраве, можете да се свържете с мен чрез посочените в сайта форми: Запиши Час или Задай Въпрос.
Оригинална статия, използвани информационни източници:
Factors associated with menstrual cycle irregularity and menopause
Снимки: freepik
